中枢肌群是身膂力量的中心平阳欧能钢业有限公司，关于进步通顺发达、改善身形和防守伤病至关挫折。腰腹力量测验不仅能增强腹部肌肉，还能提高躯壳平稳性与均衡才略。底下先容几个高效的腰腹测验动作，匡助你打造建壮的中枢。

**1. 平板支握**

这是最经典的Core测验动作，能灵验考验腹部、腰部和臀部肌肉。保握躯壳成直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，尽量防守30秒至1分钟，缓缓加多技艺。

**2. 伏卧卷腹**

伏卧于大地，首页-绵竹市忘原玻璃制品有限合伙企业双膝蜿蜒， 睡前三省录官网双手放于耳侧或胸前。收紧腹部， 七台河人才网_七台河招聘网_七台河人才招聘网将肩膀抬起，使胸部围聚膝盖，平阳欧能钢业有限公司然后沉着回落。防备幸免用手拉头部，以免酿成颈部压力。

**3. 俄罗斯转体**

坐姿，双脚离地，躯壳后倾，双手抱球或交叉于胸前。控制动掸上半身，考验腹斜肌。可配合哑铃加多难度。

**4. 死虫式**

伏卧，伸展作为，轮换伸展对侧手脚，保握中枢紧绷。此动作有助于增强中枢平稳性与衔尾性。

坚握每周3-4次腰腹测验，聚拢合理饮食平阳欧能钢业有限公司，将显赫进步你的体能与健康水平。记取，中枢测验贵在坚握，依次渐进才调达到最好恶果。